文章来源: 网络
心率过高是一件很严重的事，它可能导致中风、心脏病、器官衰竭和其他疾病。那怎样算是高心率呢？是什么产生了它？我们怎么做才能降低心率？答案很长，需要做一些研究才能了解全面。
理想的心率是多少？
这个答案是有点复杂的。
例如，坐着时的心率，与高强度运动时的心率不能相提并论；心率也因年龄而异，年轻人心率较高，老年人心率较慢。如果心率随年龄的增长而增加，可能会出现高血压症状。 较低的静息心率通常被认为是更好的身体健康和心血管健康的指标。（下图表由美国心脏协会提供）
以下是降低心率的十个有效方法：
1、考虑年龄对心率的影响 当试图降低心率时，要考虑年龄和当前的健康水平，每个人的心脏和身体素质都不同，与医生多多交谈，以获得对身体最好的结果。
2、深呼吸和冥想 花5分钟来减缓呼吸，深呼吸可扩张血管并激活副交感神经系统，从而帮助消化和促进休息。
3、锻炼 运动，特别是心血管运动（步行、跑步、游泳、骑自行车），对降低心率至关重要，让心脏更快、更流畅地吸氧。
经常锻炼也有助于燃烧脂肪，这是另一个益处。每周进行3-4次半小时的有氧运动，如快走，以促进健康的血液流动。
4、降低工作压力 高血压的罪魁祸首之一是紧张的工作环境。工作是有意义的，但它可能会给你的健康带来压力。如果你碰巧有一份高强度的工作，可以采取一些措施来平衡心脏健康和工作：
不要拖延-整理工作环境-工作时注意适当休息
5、戒酒精 过度饮酒会导致血压升高，并导致心脏肌肉功能障碍。 6、改变饮食 利于心脏健康的典型食物：
牛油果
深绿色蔬菜
健康的鱼类，如鲑鱼和金枪鱼
黑巧克力
核桃
橘子
避免吃钠含量高的食物，因为它们会使身体脱水，使心脏更难正常地泵血。
7、心脏检查 除了通过听诊器听心脏和用血压计进行简单的测试外，还可以执行心电图（ECG）、做核磁共振扫描、进行电脑断层扫描等，这些测试有助于了解是否存在风险。
8、多喝水 通过适当补水，可以让心脏工作变得更容易。
9、充足睡眠 心脏会在睡眠中恢复，让血压降低，呼吸变稳定。保证每天睡8小时，让心脏得到最佳休息和恢复。
10、每天出门 阳光可提供维生素D，并释放天然的化学物质，降低血压。当你在户外时，也是做深呼吸或有氧运动的好时机。
有很多方法可以降低心率，促进心脏健康。这些小贴士中有很多都与采取更健康的生活方式有关。你的整体健康依赖于心脏健康，所以好好照顾它！
服用保健品，预防为主
补充保健品，预防为主。维生素E和维生素B6，对保持动脉壁的功能非常重要。
每周五下午5:00-7:00直播: 报名链接： https://us02web.zoom.us/.../571.../WN_cuCx2zB0SgWwkcwLK1HIvA
2023股市面临巨大风险，关注“一级市场”投资机会
我们特别邀请了中国第一个私人银行（北京商业银行）的发起人 - John Wang为我们一对一解析一级市场投资机会和风险 “一级市场”投资研讨，不对公众开放，仅限“实名”认证的注册会员
加入方式： 1， 微信： Vandave 2, WhatsApp: 604-7227628 3, 视频号： 时空“资升堂”联系在线客服
风险提示及免责条款
市场有风险，投资需谨慎。本文不构成个人投资建议，也未考虑到个别用户特殊的投资目标、财务状况或需要。用户应考虑本文中的任何意见、观点或结论是否符合其特定状况。据此投资，责任自负。
免责声明
文章内容不代表本网站立场。 如有争议，请随时联系我们！
扫码关注我们吧
微信公众号｜温渡传媒
资深媒体人｜华美嘉
社群运营 · 融媒制作
公关策划 · 活动推广
商务合作：1-778-707-5568
Email：vandomediacorp@gm
ail.com
YouTuBe:https://www.youtube.com/vandomedia
Instagram：VandoMedia
Facebook:https://www.facebook.com/reneezhao716VOA
Comments